男士們一般在腰腹的脂肪堆積的最快，而當腰部肌肉較弱，想要練手臂肌肉或者腿部的肌肉都會更困難，因爲腰部肌肉是其它肌肉發達的根基，因此若想把身型練好，便要從腰腹開始做起。只要每天用5分鐘時間完成 「FIVE MINUTE PLANK WORKOUT」1個月練成腹肌沒問題！

1. full plank 1分鐘

2. elbow plank 30秒

3. raised leg plank 每邊腳 30秒

4. side plank 每邊 30秒

5. full plank 30秒

6.  elbow plank 1分鐘

短短5分鐘，就能輕鬆地跟著youtube在家中做！