男生們健身絕對不能忽略小腿訓練，強壯的小腿助你提高步幅和步頻、讓你跑得更快！以下在家就可以做到的訓練，男士們在家中就能輕鬆做到了！

#站立踵提升

站立，雙腳平行，腳跟貼地，將腳跟提高，再慢慢放回原位。可增加重量或使用踏板增加難度。

#蹲式踵提升

蹲下，雙腳平行，腳跟貼地，將腳跟提高，再慢慢放回原位。可增加重量或使用踏板增加難度。

#坐姿踵提升

坐在訓練機上，雙腳平放在墊子上，將腳跟提高，再慢慢放回原位。可增加重量或使用踏板增加難度。

#跳繩

跳繩是一種有效的有氧運動，也可以訓練小腿肌肉。開始時可以跳短時間，慢慢增加時間和速度。

慢跑：慢跑也是一種有效的有氧運動，可訓練小腿肌肉。開始時可以慢跑短距離，慢慢增加距離和速度。

#上坡路跑

上坡路跑可以更加強化小腿肌肉。開始時可以選擇較平緩的路段，慢慢增加斜度和距離。