男生們健身絕對不能忽略小腿訓練,強壯的小腿助你提高步幅和步頻、讓你跑得更快!以下在家就可以做到的訓練,男士們在家中就能輕鬆做到了!

#站立踵提升

站立,雙腳平行,腳跟貼地,將腳跟提高,再慢慢放回原位。可增加重量或使用踏板增加難度。

#蹲式踵提升

蹲下,雙腳平行,腳跟貼地,將腳跟提高,再慢慢放回原位。可增加重量或使用踏板增加難度。

#坐姿踵提升

坐在訓練機上,雙腳平放在墊子上,將腳跟提高,再慢慢放回原位。可增加重量或使用踏板增加難度。

#跳繩

跳繩是一種有效的有氧運動,也可以訓練小腿肌肉。開始時可以跳短時間,慢慢增加時間和速度。

慢跑:慢跑也是一種有效的有氧運動,可訓練小腿肌肉。開始時可以慢跑短距離,慢慢增加距離和速度。

#上坡路跑

上坡路跑可以更加強化小腿肌肉。開始時可以選擇較平緩的路段,慢慢增加斜度和距離。