Barbell Bent-over Row 是健身的動作中，最有效增加背闊肌厚度的最佳方法，這個動作最主要鍛煉的是中部背闊肌。只需要利用槓鈴和啞鈴兩種器材就能訓練背闊肌中部及背闊肌等的肌肉。

動作：

只需收緊肩胛骨，繃緊上並身，將槓鈴提至上腹部，感受上背和後肩肌肉群的收縮。

TUESBentOverRow

注意進行動作時應利用背闊肌及中斜方肌，下背不要彎曲，確保肩胛骨內收，盡量不要用腰部、雙腿和臀部的肌肉提起重量，避免受傷。

詳細短片教學：

https://www.youtube.com/watch?v=UKLR1ol0_Nw