相信不少健身人士都喜歡做 Bench Press「臥推」，訓練胸肌，而除了熱門動作 Bench Press外，Overhead Press「槓鈴上舉」其實也是一個能夠練出胸肌的動作，它能同時訓練整片三角肌、斜方肌、菱形肌、三頭肌以及前鋸肌。

想做好Overhead Press ，應先用較輕重量的槓鈴，找出能讓肩關節順暢地進行推舉動作的角度，切勿完全伸直手臂！以免對肘關節帶來太大的負荷。做動作時記緊要挺胸往前看，確定背部肌肉收緊，臀部肌肉夾緊！