在家也想練二頭肌！？以下是一些在家也能練習二頭肌的方法！

#仰臥起坐時使用啞鈴

在仰臥起坐時，使用啞鈴可以讓你更加集中地鍛煉二頭肌。將兩隻啞鈴放在肩膀上，進行仰臥起坐時，可以提升啞鈴並使手臂伸直，使二頭肌收縮。

#啞鈴彎舉

雙手各持一個啞鈴，肘部固定在身體兩側，手掌向上，收縮二頭肌使啞鈴向上舉起，慢慢放下，重複此動作。

#俯身啞鈴彎舉

身體前傾，雙手各持一個啞鈴，肘部彎曲，將啞鈴向上拉起，直至上臂與肩膀同高，重複此動作。


在鍛煉過程中，應注意正確的姿勢和重量。初學者應該從小重量開始，逐漸增加到更重的重量。此外，休息和恢復同樣重要，應給肌肉充分的時間進行恢復。