當乘搭長途航班時，除了下機後要面對時差問題之外，在機上亦要呆坐十多小時，相當難受。身體更有可能出現日夜周期失調的情況，徵狀包括疲倦、難以入睡、消化不良等。

要預防這些情況發生，最好的方法當然是在機上一直睡，睡醒撐開眼睛就著陸。但重點是如何能讓我們安然睡著呢？

不想自己下機後疲態盡現、沒精打采，希望像明星一樣神采飛揚，就要注意以下7大要點！

1 小心選擇機票

到達時間盡量挑選當地的黃昏時分，這樣你就更容易熬到晚上的睡覺時間。上機後亦可馬上把時間調到目的地的時區，有助適應。

2 服用褪黑激素

褪黑激素能讓你更容易入睡，1毫克份量已經非常足夠。

3 上機前吃東西

上機前先吃東西，讓身體感覺吃了晚餐，休息一會就可以睡覺。

4 配戴眼罩

光線會影響褪黑激素的分泌，令人保持清醒。遮掉光源、不要使用電子儀器，就能讓你更易入睡。

5 使用頸枕

頸枕能承托頸椎，免得醒來後發現扭到脖子的疼痛！

6 帶一樣家裡的物件

熟悉的氣味與物件能讓你更有安全感，減少在陌生地方睡不著的機會。

7 不要喝酒

以為喝酒會更容易入睡？大錯特錯！其實酒精會刺激大腦，令你更難休息。

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