有人稱Dip 臂屈伸，是針對上半身的Squat，這個動作有效提升體能、訓練胸肌及三頭肌的動作，想要練好這個動作，必須留意以下這4個事項！

1. 做動作時需收緊腹部
2. 上半身傾前可練胸大肌，而上半身保持畢直可練到三頭肌
3. 闊手、肘部向外可練胸大肌，而窄手、肘部向後可練三頭肌
4. 要注要肩關節的拉扯感，不要過度下降幅度，否則容易受傷

而初階者在做臂屈伸時，一般較難感受到胸肌的活動感覺，但只要長期進行，慢慢就會發現胸肌及三頭肌也能同時訓練到。