剛開始做健身時，很多人都會有一個錯覺，越辛苦就越有效，而很多初學者做舉重不自覺地憋氣，但這樣會容易令血壓飆升！在憋氣時，胸腔壓力上升，使血壓降低供氧量也降低，而當胸腔壓力一釋放，心臟接收大量的靜脈回流血，心輸出量提高，容易令全身血壓瞬間上升！

因此在進行重量訓練時，記得憋氣時間不可過長，而在憋氣後需要盡快讓氣緩緩吐出讓血壓平順恢復，也讓身體再度得到足夠氧氣。適當利用短暫的憋氣技巧會讓運動表現更好，而正確的呼吸方法，可加強鍛煉節奏，增強訓練效果！

以下4個常做動作的正確呼吸方法：

1. 仰臥起坐時

躺著時吸氣，起來時呼氣

2. 使用啞鈴練二頭肌時

屈手時呼氣，伸直手時吸氣

3. 用啞鈴練三頭肌時

屈手時吸氣，伸直手時呼氣

4. 深蹲時

蹲下時吸氣，站立時呼氣

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