夏天的來臨相信不少男士都希望練出腹肌，而相信卷腹 Crunch是你的最佳選擇！這個動作專注在操練腹直肌、上腹部。因此男士們若是想要減掉腹中的肥肉，卷腹 Crunch的效果甚至比 Sit-up 仰臥起坐 更好！捲腹 Crunch 主要訓練腹直肌，能夠讓你訓練到腹部的肌肉！

▼不要再做仰臥起坐了！記住仰臥起坐由平躺至坐起，下背部會整個離開地面。卷腹只有微微卷起上半身，下背部依舊貼在地面，以下6個卷腹動作，對訓練腹肌超有效！

 
▶仰臥交替腳跟接觸
     私人健身教練, 健身教練, 健身教學, Francis Lam, 私人健身教練Francis Lam, 健身訓練, 增肌, High Fitness, 健身室, 健身中心, 減肥, 瘦身, 消脂, work out, body building, muscle mass, fitness
▶仰臥屈膝舉腿
私人健身教練, 健身教練, 健身教學, Francis Lam, 私人健身教練Francis Lam, 健身訓練, 增肌, High Fitness, 健身室, 健身中心, 減肥, 瘦身, 消脂, work out, body building, muscle mass, fitness
 

▶仰臥核心卷腹
 
私人健身教練, 健身教練, 健身教學, Francis Lam, 私人健身教練Francis Lam, 健身訓練, 增肌, High Fitness, 健身室, 健身中心, 減肥, 瘦身, 消脂, work out, body building, muscle mass, fitness
  
▶仰臥屈膝卷腹
 
私人健身教練, 健身教練, 健身教學, Francis Lam, 私人健身教練Francis Lam, 健身訓練, 增肌, High Fitness, 健身室, 健身中心, 減肥, 瘦身, 消脂, work out, body building, muscle mass, fitness
 
 
▶空中踏步
私人健身教練, 健身教練, 健身教學, Francis Lam, 私人健身教練Francis Lam, 健身訓練, 增肌, High Fitness, 健身室, 健身中心, 減肥, 瘦身, 消脂, work out, body building, muscle mass, fitness
 
▶仰臥抬腿
 
私人健身教練, 健身教練, 健身教學, Francis Lam, 私人健身教練Francis Lam, 健身訓練, 增肌, High Fitness, 健身室, 健身中心, 減肥, 瘦身, 消脂, work out, body building, muscle mass, fitness