新手健身必看，把健身訓練分為3個階段鍛煉。

很多男士都有到健身房健身的習慣，希望維持身型，但有些男士天生就是肥胖型體質，非常容易變胖，而擁有肥胖體質的男士想要練出線條相對來說更困難！所謂，欲速則不達，因此應分為3個階段作出健身訓練。

肥胖型體質特點：體型不高但卻有很粗的手臂和腿，大腿的部分肌肉很發達。先天骨架寬大，肌肉較不明顯，體脂肪偏高。

階段1. 多做有氧運動

肥胖型體質的男士必須多做有氧運動，初期以全身訓練為主，先減去身體的脂肪。

階段2. 增加次數

採強度高的高次數訓練法，並縮減組與組間休息時間以增加熱量消耗。

階段3. 變得更多元化

除了有氧運動外，應加入更多不同的選擇與組合，例慢跑、騎腳踏車、游泳、有氧舞蹈或體操、舉重等的運動以讓訓練內容不單一沉悶，並逐漸加入重量訓練，塑造線條。