一直練肌也沒有成果？4個錯誤方法，讓你只練到50%而已！

時不時也去健身，可是效果一直也未到預期理想？其實這是因為大家都踩到NG，一直練肌卻沒有100%完成整個步驟，所以一直也練不出好看的身型線條。

不要再白花心機去練只有50%的步驟，改好以下的4個的錯誤，就可以練出完美的身型。

1. 沒有吃到碳水化合物的食物

健身後不是喝水解解渴就完事，正確的方法是要吸收碳水化合物的食物，如薯仔、飯、水果⋯⋯這些食物都可以幫助填補肌肉糖原，讓營養進入肌肉細胞內。

2. 沒有在運動後進食

健身後沒有在黃金時間吃東西的話，就會錯過最佳的營養吸收時間。建議大家在健身後15－20分鐘內，吸收碳水化合物的食物，可以讓身體修復受損的肌肉細胞！

3. 沒有做伸展運動

伸展運動不單是健身前做，結束健身後也要做適當的伸展運動。因為伸展可以讓你的筋骨變得柔軟，並幫助你的肌肉生長。不但下一次做健身的時候更易適應，效果更會事半功倍。

4. 沒有充足休息

健身後理應也是有夠累的，但如果沒有好好的休息，就會讓肌肉難以回復。大家即使不睡著休息，也盡量避免不斷用力。只是坐著放鬆也是可以。