男人的肩都很重要，古老的說法就是代表著你能不能夠去承擔一切⋯⋯但直到現在，即使是女生也很看男人有沒有肩膀，畢竟在感觀上也需要安全感。所以，大家在運動的時候也不要忽略肩膀。如果想讓窄肩都挺起來，以下2個方法或是可以幫幫大家。

黑人老大的背面都超有男人魅力的！

1. 坐姿舉啞鈴

90度直角坐著，慢慢上下舉放啞鈴。舉的時候要伸直雙臂，而放的時候手臂也要呈90度。10次為一組，每天做5組就可以很快練成厚實的肩。

2. 側平舉啞鈴

雙腳與肩同寬站，雙手拿啞鈴垂放在身體兩側。掌心向下，用肩部的力量將雙手舉高直到成一水平。10次為一組，每天做3組。

大家做練習的同時，也要量力而為，可以揀選適當的啞鈴重量；待適應後才慢慢加重。

photo：Pinterest／blackielovelife