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腹肌的迷思!練成六塊腹肌需要約2個月,而且不能每日練!
追求完美腹肌,但練了好一段時間,腹肌還是沒有出現嗎?想練成完美的腹肌,其實腹肌不能天天練!以下2個「正確練腹肌方法」,讓你事半功倍!
1. 只做SIT UP無法練成腹肌
只單靠一個動作並不能把腹肌練成!需要多種鍛鍊才有成效,因為腹部由多組肌肉組成,單靠SIT UP的動作,無法運用到全部的肌肉,因此要配合捲腹等的動作,才能有效地練到腹肌。
2. 脂肪率
肌腹是其中一組最難練的肌肉,而且事前必須先減去大部分腹部脂肪,而補足蛋白質亦同樣很重要,你需要確保自己每次訓練後90分鐘內能補充蛋白質,否則前功盡廢 ,因此營養的控制也很重要!
3. 腹肌不能每天練
腹肌不能每天練,因為肌肉需要時間休息,要練成六塊腹肌需要約2個月,最重要是要持之而行,堅持訓練。